Ein kurzer Atemzug entfernt

Ein grosser Anteil der Menschheit nutzt nur wenige Prozente seines ganzen Atemvolumens aus.  Ein gesunder Körper sollte bei entspannter Atmung ungefähr 500 Milliliter Luft in die Lunge aufnehmen können. Dies entspricht fast dem Volumen eines Fußballes.

Natürlich kann ein Mensch unter körperlicher Anstrengung eine grosse Menge Luft aufnehmen, wir vergessen aber, dass die entspannte, autonome Atmung in unserem Alltag von größerer Bedeutung ist.

Eine schwache, flache Atmung, besonders auffällig bei ständig vorhandenem Stress, erreicht meist nur die oberen Partien der Lunge. Die Körperhaltung von solchen „Atmungstypen“ zeigt sich eher gebeugt mit rundem Rücken und runterhängenden Schultern. Eine solche Fehlhaltung vermindert die Funktion der Haupt- und Hilfsmuskulatur der Atmung und kann die Sauerstoffversorgung im Gehirn sowie im gesamten Körper einschränken. Dies kann unter anderem zu Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit führen.

Die regelmäßige Durchführung einer Atemübung hilft nicht nur den Körper zu entspannen und den „Akku“ zu laden, sondern trainiert zusätzlich eine bessere Sauerstoffaufnahme während der autonomen Atmung. Zusätzlich profitieren Sie von einem ruhigen, besseren Schlaf – auch nach stressigen Tagen!

Das 5 Minuten Ritual

Suchen Sie sich am besten während der Pause einen Platz in der Sonne oder im Aufenthaltsraum. Falls sich nirgends eine ungestörte Sitzgelegenheit bietet, können Sie dies auch beim nächsten Toilettenbesuch ausprobieren.

1. Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin. Der Kopf zieht zur Decke hoch und die Schulter hängen entspannt neben dem Körper. Die Hände liegen auf den Oberschenkel.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
3. Während Sie durch den Mund langsam ausatmen drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts.
4. Falls sich nun noch Luft in Ihrer Lunge befindet pressen Sie diese mit Hilfe Ihrer Bauchmuskulatur vollständig raus.
5. Während dem Einatmen den Kopf wieder zurück in die Mitte drehen.
6. Halten Sie diesen Atemzug einige Sekunden vor Sie wieder ausatmen und den Kopf ganz nach links drehen.
7. Einatmen und den Kopf wieder zu Mitte drehen.
8. Wiederholen Sie diese Sequenz vier bis sechs Mal!

Vorteile:

• • Bessere Sauerstoffversorgung im gesamten Körper
  • Mobilisation der Halswirbelsäule und umliegender Muskulatur
  • Die Schultern entspannen sich
  • Verkrampfungen im Körper lösen sich
  • Die Verdauung wird angeregt

Müdigkeitskrise am Bürotisch?

Ein bekanntes Phänomen im Arbeitsalltag ist die mühsame Trägheit am Bürotisch. Oft nach der Mittagspause, wenn die Verdauung eingeschlagen hat, und meistens noch weit weg vom langersehnten Feierabend.

Die Müdigkeit und die verminderte Konzentration wirkt sich nicht nur schlecht auf die Produktivität aus, sondern kann auf die Dauer eine richtige Folter für das Gemüt sein. Mit einem einfachen Trick können Sie Ihren Körper und Geist erfrischen und beleben, ohne unter dem ständigen Einfluss von Koffein sein zu müssen!

“Lernt das Wasser richtig kennen, und es wird euch stets ein verlässlicher Freund sein“ Sebastian Kneipp

Und so funktioniert’s:

1. Suchen Sie sich ein großes Lavabo (wenn es eher klein ist dann ein Arm nach dem anderen behandeln.)
2. Füllen Sie das Becken mit eiskaltem Wasser.
3. Nun verschränken Sie Ihre Arme und lassen sie langsam ins kalte Wasser runter bis Mitte Oberarm.
4. Unter leichtem Bewegen lassen Sie die Arme während 30-40 Sekunden im Wasser und atmen Sie währenddessen ruhig weiter.
5. Die Arme rausnehmen und das Wasser nur mit den Händen abstreifen. (Hier wird die Verdunstungskälte weiterhin benutzt, deshalb nicht mit einem Tuch abtrocknen!)
6. Mit dem Restwasser an den Händen kurz über den Nacken fahren.

Diese Übung wirkt wahre Wunder und kann ganz nach Bedarf im Alltag angewendet werden!

Vorteile:

• Belebt bei Müdigkeit und Konzentrationsmangel
• Regt den Stoffwechsel an
• Fördert die Durchblutung des Herzmuskels
• Stärkt die Abwehrkräfte der oberen Atemwege

Wichtig: Bei Herzkrankheiten bitte nicht anwenden!

Für eine effektive Erstversorgung

Beim Joggen geknickt oder bei der Gartenarbeit gestürzt? Prellungen oder Überdehnungen können im Alltag immer wieder mal vorkommen. Mit einfachen Hausmitteln gibt es bei der Erstversorgung kleine Tricks wie man größere Schäden vermeiden kann.

Magerquark – der Retter in der Not!

Die meisten Menschen nutzen Magerquark in ihrem gesunden Diätplan oder als Proteinbasis nach sportlichen Aktivitäten. Aber nur die wenigsten wissen, dass man es bei akuten Verletzungen als effektive erste Hilfe Maßnahme anwenden kann! Durch seine kühlende und entzündungshemmende Eigenschaft bekämpft eine einfache Auflage mit Magerquark alle akuten Weichteilverletzungen wie Prellungen oder Zerrungen. (Wichtig! Nicht auf offenen Wunden anwenden)

Anleitung:

Material:

• Ein großer Topf Magerquark (Aus dem Kühlschrank nehmen & ein paar Minuten stehen lassen)
• 1 Rolle Haushaltspapier
• 1x Löffel
• 1 großes und 1 mittleres Handtuch

Ablauf:

1. Das große Handtuch auf ein Bett oder Sofa legen, je nach Verletzung (Kann auch doppelt gefaltet werden um Durchnässen zu vermeiden.)
2. Der Magerquark in ca. 1cm flächigen Schicht auf ein Stück Haushaltpapier auftragen. (schwaches Papier sollte 2 schichtig verwendet werden.)
3. Das Haushaltspapier mit dem Magerquark nach unten auf die betroffene Stelle legen.
4. Mit dem mittleren Tuch einwickeln und einwirken lassen BIS sich der Magerquark nicht mehr kühl anfühlt. Je nach Verletzung kann dies zwischen 4-8 Minuten dauern. (Bitte die Auflage entfernen VOR es warm wird, sonst ist die Wirkung vermindert.)
5. Danach die nun bröckeligen Reste mit einem Haushaltspapier abwischen und diesen Ablauf solange wiederholen bis sich die Endzündungssymptome reduziert haben. Diese Anwendung kann nach einer Verletzung mehrmals täglich während einigen Tagen durchgeführt werden.

„Die Natur ist die beste Apotheke!“ Sebastian Kneipp

Um den Heilungsprozess einer Verletzung nach dieser Anwendung zu verstärken kann im Anschluss ein entzündungshemmendes Produkt aufgetragen werden. Hierzu empfehle ich:

• Arnika Salbe
• Wallwurz Gel

Veränderungen geniessen können

Die Entwicklung eines Kindes im eigenen Körper ist etwas Magisches. Trotz allem aber kann eine Schwangerschaft verschiedene gesundheitliche Einschränkungen mit sich bringen.

Eine medizinische Massage kann als entlastende Behandlung während den ganzen neun Monaten durchgeführt werden. Bei jedem Termin wird die Therapie individuell auf Ihre Bedürfnisse und Beschwerden angepasst.

Um eingelagertes Wasser zu entstauen kann, nach Absprache mit dem Arzt, eine manuelle Lymphdrainage durchgeführt werden. Dies vermindert das Gefühl von schweren, müden Beinen und unterstützt die Wirkung von Kompressionsstrümpfen.

Durch die veränderte Körperhaltung entstehen Fehlbelastungen und können unangenehme Rückenschmerzen oder Beschwerden in den Füssen auslösen. In diesem Fall kann eine medizinische Massage Blockaden lösen und muskuläre Verspannungen vermindern.

Klären Sie im Vorfeld mit Ihrer Krankenkasse ab welche Leistungen gedeckt werden können. Viele Zusatzversicherungen haben spezifische Deckungen für Schwangerschaft und Mutterschaft.

Bereits Mama geworden?

Es ist wichtig muskuläre Dysbalancen und Fehlhaltungen vorzubeugen. Tragen Sie Ihr Kind alternierend auf beiden Seiten. Versuchen Sie keine Haltungsmuster zu entwickeln und geben Ihrem Körper so viel Abwechslung wie möglich. Einseitiges Tragen kann zu Blockaden im Kreuz und der Wirbelsäule führen und schliesslich zu einschränkenden Schmerzsyndromen.

Lassen Sie sich bei Olivia Grace Therapien persönlich beraten damit Sie sich auf das Schöne während der Schwangerschaft und Mutterschaft konzentrieren können.

Die Tricks der vergangenen Generationen

Bereits die Griechen und Römer verfügten über ein fundiertes Wissen über die Wasserkur als Heilmethode. Durch Sebastian Kneipp wurde im 19ten Jahrhundert die therapeutische Wirkungsweise von Kalt- und Warmwasseranwendungen wiedererkannt.

Das tägliche „begiessen“ der Beine mit kaltem Wasser kann eine regenerierende und entlastende Wirkung am Körper erzielen. Auch wenn diese Übung anfangs etwas Überwindung kostet ist das Resultat dieser einfachen Anwendung umso beeindruckender!

„Wenn es für mich ein Heilmittel gibt, so wird es das Wasser sein“

Sebastian Kneipp

Möchten Sie:

• eine bessere und schnellere Regeneration nach dem Sport?
• eine Verbesserung des venösen Rückflusses?
• keine schweren Beine mehr nach langen Bürotagen?
• stärkeres und strafferes Bindegewebe?
• keine heissen, müden Beine mehr?
• ihre Abwehrkräfte gegen fiese Erkältungen stärken?

So funktioniert es:

1. Nach der warmen Dusche oder Bad den Duschkopf in die Hand nehmen.
2. Stellen Sie das Wasser auf die kühlste Temperatur die möglich ist.
3. In stehender Position, und mit ca. 10cm Abstand zwischen Duschkopf und Körper führen Sie nun den Wasserstrahl vom Fussrücken aussen entlang der Wade bis über das Knie.
4. Verweilen Sie während ein paar Sekunden mit hin- und her Bewegungen über dem Knie.
5. Führen Sie den Wasserstrahl entlang dem inneren Teil des Unterschenkels zurück bis zum Fuss.
6. Wiederholen Sie dies am linken Bein und lassen zum Schluss nochmal das Wasser über beide Fusssohlen fliessen.
7. Um die Wirkung des Gusses zu verstärken das Wasser am Bein nur mit den Händen abwischen (Zwischen den Zehen gut abtrocknen!).

Das kalte Wasser tonisiert und kräftig die Venen und lymphatischen Gefässe, dies hilft speziell bei sportlichen Aktivitäten für eine bessere Regeneration.

Die Anwendung kann täglich angewendet werden um Kopfschmerzen oder Migräne vorzubeugen oder abzuleiten.

Morgens kann ein Unterschenkelguss aktivierend wirken und abends, vor dem zu Bett gehen, als Schlafhilfe angewendet werden.

Wichtig! Keine kalten Güsse an den Beinen bei Nieren-, Blasenentzündungen, Unterleibserkrankungen, bei Kreuzschmerz, Ischias, Hexenschuss und Menstruation.